martwy ciąg sztangielkami

[...] ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

Witam proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki ,mój cel to nabranie masy mięśniowej ,oczywiście dieta jest . poniedzialek klata środek dolna +biceps Wyciskanie na płaskiej 3x4-7 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z sublimacją 3x4-7 rozpiętki płaska 3x4-7 przenosy 3x4-7 uginanie ramion sztangielkami młotki 3x4-7 uginanie ramion [...]

[...] nieco zbędny tłuszcz na brzuchu. moje ćwiczenia: 1. Poniedziałki - wiosłowanie - 4 serie x 10 powtórzeń; - podciąganie sztangielek do boku tułowia w opadzie - 4x8; - martwy ciąg - 3x12; - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x10; - wyciskanie sztangielek, ławka skośna w górę - 3x8; - wyciskanie sztangi, ławka skośna w górę - 3x8; - [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

Witam ;) Nie mogłem znaleźć na internecie treningu na siłę, który by mi odpowiadał dlatego postanowiłem spróbować nabazgrać coś samemu. Wykorzystałem w tym celu trochę własnej wiedzy, jak i porady z różnych stron. Chciałbym się dowiedzieć co Wy o tym treningu sądzicie. Poniedziałek: Biceps: Wyciskanie na modlitewniku- 6x4+ 2 rozgrzewkowe [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: 2 tyg temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 70 kg, Przysiad 50 kg Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2014-02-09 14:17:30

[...] wyciskanie na prostej 3 serie wyciskanie hantlami na prostej 3 serie przenosy 3 serie Plecy podciąganie sztangi w opadzie 3 s podciąganie sztangi w oparciu na ławeczce 3 s martwy ciąg 3 s Bic uginanie ramion z gryfem 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 s Śr [...]

Witam. Mam 15 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Mam do przedstawienia dla was ułożony przeze mnie plan treningowy do oceny. Jeżeli zrobiłem coś źle proszę o poprawe :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-12 x4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej : 8-12 x4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

witam dawno tu nie zaglądałem ułozyłem sobie plan treningowy który w załozeniu ma zredukowac tkanke tłuszczowa głównie w obrebie dolnych partii brzucha i tzw. "boczków" a takze ogólne podrzeżbienie sylwetki , prosze o ocene i uwagi bardziej doświadczonych :) mój staż regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) [...]

Śr KLATA: -Wyciskanie na płasko 12 12 10 8 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 12 10 8 -Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 12 10 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie przedramion na [...]

Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]

witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]

Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]

1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 4s 8-12p -Pompki tyłem 4s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]

1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s 8-12p -Pompki tyłem 3s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]

[...] 4s max  wiosłowanie sztangielką 3s  uginanie ramion ze sztangą 3s  uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s  C2:nogi(ciężko) przysiad ze sztangą 4s  martwy ciąg 3s  prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s  wspięcia na palce 3s  ROZKŁAD W TYGODNIU: pon:A2 wt:B1+aeroby śr:C2 czw:A1+aeorby pt:B2 sob:C1+aeroby 4. [...]

Witam. Trenuję tym treningiem 3x w tygodniu: Zestaw A Przysiady tylne 5 serii 12 powtórzeń Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p Military press 5x12p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x12p Martwy ciąg [...]

Siemka, zbudowałem sobie sam trening ćwiczeń na najważniejsze partie mięśniowe o dosyć sporej intensywności, ale nie mam pewności czy wszystko gra, zapewne byłby efekty, ale daje Wam do skrytykowania go i dania mi dobrych rad gdzie dać poprawy. Poniedziałek, klatka piersiowa i triceps: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

PONIEDZIAŁEK / Klatka + Barki + Kaptury Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ / SERIA: 15 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / SERIA:15 12 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 Barki [...]